SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Czy na tym planie będę progresować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę 5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) 7.5kg na rękę (była ostatnio zmiana z 5kg, lecz nie wiem czy przy 5s 5pow będzie jakiś progres) Wyrzuciłem jedno ćwiczenie i nie wiem czy nie był to błąd (wyciskanie żołnierskie siedząc) ponieważ trening z rozgrzewką za długo trwał (ok. 2h).

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2018-01-30 14:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan powrotu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2015-04-29 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] klatka+tric (opiszę tylko klatkę bo tric idzie wporządku) a więc całkowicie wyeliminowałem płaską tylko odrazu zaczynam od skosu 4 serie progresywnie, po czym robie wyciskanie hantelków 4 serie progresywnie a na trzecie ćwiczenie, uwaga wyciskanie żołnierskie ( 4 serie progresywnie ) natomiast w srode robie normalnie barki, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-03-29 13:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2012-11-28 14:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy po zakonczeniu FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowej czuje sie jakbym przebiegł maraton, po FBW 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-05-23 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy pod sztuki walki K1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-07-17 22:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Pierwszy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2017-10-09 12:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull 4 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2014-10-26 00:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witak mam pytanie czy podany niżej plan Fbw jest dobry? Dodam że jestem po 7 miesiącach przerwy Wyciskanie 5x Dipy 5× Martwy 5× Wyciskanie żołnierskie 5× Wyciskanie francuskie 4× Triceps wyciąg górny 4× Biceps sztangą 4× Przysiad 5× Wyciskanie 5× Dipy 4× Wiosłowanie 5× Dociąg sztangi do mostka ×5 Unoszenie hantli za głową ×4 Triceps wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2021-11-19 15:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2017-11-05 20:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-04-18 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-08-17 20:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na różne sposoby (2x piramida)  2. biceps sztangą 4x10  3. biceps hantlami 4x10  4. zwis na drążku (3x max)  czwartek  1. podciąganie nachwytem, dipy (2x piramida)  2. wyciskanie żołnierskie  (4x12-10-8-8)  3. barki na wyciągu dolnym do brody (4x12)  4. kaptury 4x12-15  5. podpór z przeskokami (2x max)  6. uginanie nóg w zwisie (3x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2018-06-04 01:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Wyciskanie żołnierskie 6 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3*10 MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2010-01-17 22:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Siłowy, prosze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2019-11-28 12:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening BJJB "do wyrzygania"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2013-05-30 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wytrzymałość do wojska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-02-08 19:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal i czy nie spowoduje to tycia. Moje ppm to 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu treningowego: A przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą ławka pozioma wyciskanie wypychanie bioder z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami plank B martwy ciąg ściąganie drążka górnego wyciskanie żołnierskie wykroki z kettleball wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-11-19 14:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu dla kobiety 5xtyg split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 podnoszenie nog na maszynie na czworoglowy 3x10 góra wyciskanie na plaskiej5x8 wyciskanie sztangielek na skosnej 2x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 przyciaganie sztangi do gory na barki 3x8 unoszenie ciezarkow na boki (barki) 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2019-05-05 00:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Sztuk Walki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, trenuje bjj i teraz planuję dołożyć Muay - Thai. Chcę dopasować sobie do tego siłownię. Myślę że FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż split. Co Wy na taki plan? A: Przysiady sumo 4s Uginanie nóg leżąc 4s Podciąganie szeroko nachwytem 4s Dolny wyciąg 3s Rozpiętki płaska 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Ściąganie wyciągu górnego 3s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2014-11-26 12:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)